7 bonnes raisons de pratiquer la marche aquatique

Vous marchez déjà régulièrement, même tous les jours, mais bougez-vous suffisamment?

Des experts du mouvement, ont remarqués que même si vous faites de l’exercice pendant une heure par jour, cela ne représente qu’un peu plus de 4% de votre journée passée !

Pas génial si le reste du temps, vous êtes sédentaire.

Des études faites par des médecins du sport, ont confirmés que la pratique d’un sport régulier amélioré les conditions physiques, même en étant atteint de diabètes,  d’une maladie-cardiovascuaire, d’un cancer (pour ce dernier tout dépends de la phase de traitement).

La prescription des médecins ? Se déplacer plus.

Par rapport à la marche, les performances de la mémoire des participants atteints de dépression clinique ont été améliorées.

C’est là, qu’intervient la marche dans l’eau.  Ajouter de la marche aquatique à votre semaine – de manière traditionnelle et inattendue – peut aussi améliorer votre cardio et votre endurance.

Bien que ce ne soit pas un remède miracle à la mémoire, si vous pouvez alléger le stress d’une mauvaise journée en faisant un cours de marche aquatique, cela est une bonne nouvelle, et une solution facile et saine.

Voici les sept raisons pour lesquelles vous devez marcher plus :

1. Baisse votre graisse corporelle

Le Lancet Diabetes & Endocrinology Journal a récemment publié une étude sur les navetteurs qui ont marché ou fait du vélo et constaté – sans surprise – que les adultes qui circulent par la force humaine (marcher ou monter) ont un pourcentage de graisse corporelle et un indice de masse corporelle inférieurs. Si vous avez eu du mal à abaisser ce nombre sur la balance avec votre course quotidienne, ajouter de la marche pourrait aider à faire avancer les chiffres dans la bonne direction. Un peu plus de marche signifie que vous allez brûler des calories sans avoir besoin de beaucoup de réparations – et vous n’avez pas besoin d’un remue-méninges après une marche d’une heure !

2. Réduit le risque de maladie cardiaque

Même les personnes actives peuvent être à risque de maladie cardiaque, mais la marche régulière peut aider à soulager cela. Les promenades régulières vous garderont en meilleure santé,  que juste prendre une période de récupération prolongée après une dure saison de course, si vous vous rétablissez d’une blessure, ou essayez de perdre du poids. Des chercheurs de la Friedman School of Nutrition Science and Policy à l’Université Tufts ont récemment étudié un grand groupe d’Américains âgés. Leur recherche a montré que lorsque ces participants vieillissaient, ceux qui avaient un taux plus élevé d’activité physique modérée régulière comme la marche (en particulier la marche aquatique) avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.

3. Abaisser la pression artérielle

Ce n’est pas exactement une nouvelle que la marche peut aider à réduire le risque d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé et de diabète, mais il est surprenant qu’une marche dans l’eau fasse autant de bien que de courir, selon les résultats publiés dans le journal Arteriosclerosis de l’American Heart Association. Thrombose et biologie vasculaire. Dans l’étude, les chercheurs ont analysé 33 060 coureurs dans l’étude sur la santé des coureurs nationaux et 15 045 marcheurs dans l’étude sur la santé des marcheurs nationaux. Les résultats ont montré que sur six ans, il y avait des réductions similaires dans le risque d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé et de diabète dans les deux groupes. Donc, même si vous devez sauter une course pendant quelques jours, essayez d’ajouter des blocs de marche dans l’eau supplémentaires pour garder les mêmes avantages pour la santé, sinon la brûlure calorique.

4. Retrouver de l’énergie

L’eau de mer est riche en électrons de dissolution, ce qui donne de l’énergie au corps et permet de nous recharger en ions négatifs. Ces ions se répandent dans l’organisme et régénèrent nos cellules en éliminant les toxines. Il faut 10 à 15 minutes pour que le corps recueille ces merveilleux ions et qu’il les diffuse dans la fibre osseuse et musculaire.

5. Rend la peau douce

C’est un excellent exfoliant pour la peau. Vous avez peut-être remarqué, qu’après une baignade en mer et avoir pris une douche, vous retrouvez une peau douce. C’est le sel qui enlève les cellules mortes en douceur et ravivent votre épiderme. Conclusion, vous ressortez avec une peau éclatante, revitalisée et fortifiée.

6. Combat la cellulite

Marcher dans l’eau salée a un effet drainant, cela permet au corps de se drainer. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, le corps élimine les toxines et lutte contre la rétention d’eau. Marcher dans de l’eau de mer est aussi un excellent moyen de se débarrasser de la cellulite.

7. Facilite la détente et boost l’humeur

Sortir de la nature stimule notre humeur. En tant que coureurs, nous le savons déjà. Mais des études ont confirmé cela, et ont même ajouté qu’une promenade dans la nature pourrait suffire à guérir ou atténuer certains des effets de la dépression majeure et du stress. Marc Berman, boursier postdoctoral au Rotman Research Institute de Baycrest, à Toronto, avec des partenaires de l’Université du Michigan et de l’Université Stanford, a dirigé une vaste étude maintenant publiée dans le Journal of Affective Disorders

…Encore plus de bienfaits :

  • Améliore le retour veineux
  • Améliore la respiration
  • Améliore les fonctions articulaires
  • Sollicite tous les muscles du corps
  • Moins de risques de blessures (claquage, élongation)
  • Poids du corps réduit (une personne immergée jusqu’au cou et qui pèse 50kg, ne pèse plus que 5 kg)

Il est quasi impossible de se faire mal, grâce à la pression de l’eau, qui ralentit les mouvements, les rends plus fluides. Elle est parfaitement indiquée pour les arthroses ainsi que toutes les rééducations d’origine traumatique, rhumatologique, neurologique cardiaque, ostéoporose. La pression de l’eau et  l’hydro-massage, favorisés par les mouvements contribuent à la remontés du sang vers le cœur. Les chevilles sont bien drainées car la pression de l’eau est plus importante en profondeur.

Le massage des jambes, l’élimination des toxines plus l’amélioration du retour veineux permettent de lutter contre la cellulite. La marche aquatique en particulier l’été quand la température de l’eau est à 20 degrés minimum, favorise la décontraction musculaire et la détente psychologique, ce qui fait oubliée douleurs, raideurs et stress. De plus, en eau profonde les abdominaux travaillent en permanence.

Ce sport est particulièrement indiqué pour :

  • Les personnes souffrant du dos
  • Les personnes ayant les problèmes articulaires
  • Les personnes âgées
  • Les personnes affectées d’une surcharge pondérale
  • Les personnes souffrant d’ostéoporose
  • Les diabétiques
  • Les personnes souffrant de troubles vasculaires
  • Les personnes présentant un relâchement cutané/cellulite
  • Les femmes enceintes avant 6 mois
  • Les sportifs confirmés
  • Les devant être rééduquées

Toutefois comme dans tous les sports, il peut y avoir des effets négatif : 

LES CRAMPES :

  • CAUSE : déshydratation
  • SOLUTION : la bouteille d’eau, manger des bananes, marcher sur le bord du bassin

LES COURBATURES (très rare grâce au massage de l’eau, mais cela peut arriver ):

  • CAUSE: mauvaise oxygénation des tissus
  • SOLUTION : les étirements

LES POINTS DE COTES :

  • CAUSE possible : le système digestif
  • SOLUTION : attendre 2 ou 3h après le repas pour commencer votre séance
  • CAUSE possible : abondante respiration
  • SOLUTION : Inspirer sur l’effort et expirer

LES TENDINITES :

  • CAUSE: usure du tendon soumis à une tension
  • SOLUTION : attention aux placements des bras, ne pas casser les poignets
  • CAUSE : déshydratation
  • SOLUTION : la bouteille d’eau, manger des bananes

Les contre-indications à la pratique de cette activité, peuvent-être :

  • Les maladies infectieuses
  • Les cancers en phase aiguë, en cours de traitement
  • Les maladies cardio-vasculaires aiguës, majeures ou récentes non stabilisées par traitement
  • Les dermatoses (sauf psoriasis), les plaies non cicatrisées
  • Les maladies endocriniennes (thyroïde) non stabilisées par traitement
  • Les troubles psychiatriques
  • Fracture non consolidé
  • Grossesse de plus de 6 mois

D’où l’importance, que les club privé ou association demande d’obtenir un certificat médical pour ces différentes activités proposées. Demander conseil à votre médecin.

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