COMMENT MAÎTRISER L’ONDULATION ?
L’ondulation est l’une des techniques les plus fascinantes de la natation. Fluide, puissante, presque hypnotique… elle est pourtant souvent mal exécutée. Décryptage complet.
QUE FONT LES JAMBES ?
Les jambes sont jointes et tendues, travaillant en parfaite synergie, comme une seule et même surface propulsive.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la puissance ne se génère pas dans les deux sens : seule la phase descendante est propulsive — c’est ce qu’on appelle le “claquage”, un fouetté amplifié de haut en bas qui propulse le corps vers l’avant.
💡 Bonne nouvelle : inutile de s’épuiser à monter et descendre les pieds de façon excessive. L’amplitude n’est pas le facteur clé — c’est la qualité du mouvement qui prime.
APPRENDRE L’ONDULATION :LES FONDAMENTAUX
1. La position de départ
Allongé sur le ventre ou sur le dos, placez la tête entre les bras, mains jointes au-dessus de la tête. Le corps forme une ligne droite, fuselée, aérodynamique.
2. L’impulsion du bassin
Tout part du bassin. Réalisez une rétroversion du bassin — c’est-à-dire un mouvement ample de haut en bas — en maintenant les jambes serrées et tendues. Ce sont les hanches qui initient le mouvement et entraînent les jambes dans leur sillage, sans que celles-ci ne se plient activement.
3. La propagation de l’onde
L’ondulation est une vague corporelle : elle naît dans les épaules, traverse le torse, les hanches, les cuisses, les genoux, et se libère dans un fouetté final au niveau des pieds.
Chaque segment du corps participe au mouvement, des épaules jusqu’aux chevilles. C’est ce flux continu qui donne à l’ondulation son efficacité — et sa beauté.
4. Le haut du corps : immobile et solide
Les bras, la tête et les épaules doivent rester le plus fixes possible. Tout mouvement parasite dans cette zone crée des résistances inutiles et brise la continuité de l’onde.
5. La souplesse des jambes
Les jambes sont relativement tendues, mais jamais verrouillées. Les genoux autorisent une légère flexion lors de la descente pour que l’onde puisse se transmettre et s’amplifier jusqu’aux pieds.
Les pieds, quant à eux, sont tournés vers l’intérieur, en extension souple — ni raides, ni flasques. Vous utilisez alternativement le coup de pied et la plante du pied comme surfaces d’appui lors du fouetté.
LES ERREURS A ÉVITER
❌ Les “battements de jambes” sans ondulation du bassin
Le problème : Les jambes s’agitent de façon indépendante, avec une flexion excessive des genoux, sans que le bassin ne soit impliqué.
La conséquence : Une résistance frontale importante, une dépense énergétique inutile et une nage épuisante.
La solution : Rappel fondamental — l’ondulation des jambes est l’aboutissement du mouvement du haut du corps, pas son point de départ. Ramenez toujours la conscience vers le torse et le bassin.
CONSEILS DE PRO:
- Ne mobilisez pas la tête dans l’ondulation. L’onde doit partir du torse, pas du cou.
- Les bras tendus devant vous ne sont pas passifs : ils font corps avec le torse et l’accompagnent dans le mouvement, formant un prolongement naturel
- Gardez les jambes serrées et tendues en permanence — c’est non négociable.
- Attention à la hauteur des pieds : évitez de trop les sortir de l’eau, au risque de perdre en efficacité propulsive.
- L’image du ballon : imaginez que votre corps passe par-dessus un ballon imaginaire. Cette visualisation aide à comprendre l’amplitude et la fluidité du mouvement.
Pour mieux comprendre , voici des ondulations en vidéo :
L’ondulation, c’est l’art de laisser le corps “parler” à l’eau plutôt que de la combattre. Prenez le temps de la sentir avant de chercher à la maîtriser — et elle vous le rendra au centuple.
un grand merci pour tout ses conseils précieux que j’essaierai de mettre en pratique à la reprise.. J’ai une QUESTION non plusieurs ,rire, comment faire pour un amputé de jambe l’ondulations battements de jambes lorsque l’on a un moignon court J’essais mais je n’y arrive pas j’ai l’impression d’etre raide du bassin alors que sur la terre ferme sa bouge et bien mme je fais de grosse séance de jambes ex pour le pap au 25 m je suis cuit j’y arrive un peu en dos mais la encore c galere en crawl en éduct ma tite jambe bouge en nage complete nada et mon batt se fais un sur deux enfin compte je ne sais pas quoi faire de mes jambes et comment faire alors je suis preneur pour tout conseil pourtant j’ai un super coach c’est de moi que le bleme vient voila merci d’avance Xavier
Bonsoir Xavier,
merci beaucoup pour votre retour et votre message.
Il n’est pas facile de répondre à vos questions, il me faudrait vous voir nager pour que puisse voir d’où vient le problème, est ce qu’il serait possible que quelqu’un vous film et que vous m’envoyez votre vidéo, sur miss.aqua.planet@gmail.com ?
Toutefois, à vous lire je vous conseillerais pour le crawl et le dos de vous agrandir un maximum avec vos bras, c’est à dire de chercher le plus loin possible devant pour le crawl et le plus loin possible derrière avec vos bras pour le dos.
Pour l’ondulation, je vous conseillerais de démarrer votre ondulation à partir de votre buste… mais il n’est pas évident de vous répondre sans vous voir car je suppose que votre coach, vous a déjà dit tout cela 😉
En attendant votre retour, je vous souhaite une belle soirée.
Au plaisir de vous lire à nouveau.
Sportivement
Vanessa
Bonjour
merci pour votre réponse je suis rentrer de raid et je ne prend connaissance que maintenant pas de soucis je dirai à mon coach de faire une vidéo courte sur toute les nages .. pour mes bras dans les deux nages nl et dos c ok pour moi je le fais deja en brasse ma tite jambe passe dessous mais la aussi je le boss . je sais pas évident de définir comme ça en plus quand l’athlète vient d’un autre sport comme moi les épreuves combinées en athlè plus l’age rire ..Encore un grand merci pour votre réponse je m’occupe de la vidéo .Amicalement xavier
Bonjour Xavier,
je vois que vous n’arrêtez pas, c’est super.
En attendant votre vidéo, je vous souhaite une belle semaine. A bientôt.
Sportivement
Vanessa
Miss Aqua Planet
Merci pour les précieux conseils.
C’est avec plaisir Amir, je vous souhaite bon entraînement ! 🙂
Great blog post.
Merci pour ces conseils, je vais essayer lors de ma prochaine séance de natation! Battre des jambes sans bouger le bassin n’est pas chose facile, mais avec de l’entraînement je devrais pouvoir y arriver.
Bonne continuation !
Chloe Articles récents…Sport enfant toulouse
Bonjour Chloé,
très heureuse que l’article t’ait plus. Merci.
Mais attention « onduler », n’est pas « battre » des jambes, on utilise les battements jambes, qui est un mouvement alterné, en crawl ou encore en dos, en revanche les ondulations se font avec les 2 jambes simultanément, comme en papillon ou comme un dauphin ou encore une sirène ;).
Si tu essayes lors de ton prochain entraînement, je te conseille de les faire avec tes bras le long du corps, c’est vrai ce n’est pas facile au début, mais comme tout apprentissage ! 🙂
Autre chose, le mouvement part du haut de ton corps (tête, épaules, tronc, ne font qu’un), ensuite ton bassin suit le mouvement, donc il bouge, c’est justement l’erreur à éviter de ne pas bouger le bassin ! Quand le haut de ton corps est vers le fond de la piscine, tes petites fesses, elles sont au zénith comme une « pyramide » et ensuite les jambes suivent, elles vont se plier naturellement, ce n’est pas toi qui les plient, ne pas oublier de serrer le ventre pendant les ondulations.
Car lorsque tu fais des ondulations, tu dois sentir tes abdominaux, si tu sens ton dos, c’est que ton mouvement n’est pas bon.
Tu peux également essayer de faire un autre exercice, de toucher le fond de la piscine avec tes petits mains, puis remonter à la surface, puis redescendre en touchant le fond et ainsi de suite.
J’espère que mes conseils t’aideront, n’hésites pas à m’informer de tes progrès, je te souhaite de belles ondulations ! 🙂