Mieux dormir grâce à la marche aquatique

« Mieux dormir et moins de stress »…Vive la marche aquatique ! 

Il y a 50 ans, nous dormions en moyenne 1h30 de plus qu’aujourd’hui [1] !

  • 73 % des Français se réveillent la nuit [2] 
  • 36 % déclarent un trouble du sommeil, et déplorent que leur quotidien s’en trouve affecté.

La marche, et plus particulièrement la marche aquatique et longe côte, peut devenir un excellent régulateur du sommeil et vous aider à trouver le repos nécessaire !

Les conséquences du manque de sommeil

Le manquer de sommeil est une souffrance quasi permanente.

Les conséquences à court terme :

  • baisse de la concentration,
  • trous de mémoire,
  • réactions plus lentes,
  • somnolence accrue.

Ce dernier point est un facteur à risque, c’est l’une des première cause des accidents de la route et accident au travail.

Les conséquences à long terme sur votre santé sont réelles :

  • maladies cardiovasculaires,
  • diabète,
  • obésité,
  • hypertension,
  • irritabilité,
  • maux de tête,
  • dépression,
  • décrochage scolaire pour les enfants et
  • problèmes professionnels pour les actifs.

Pour dormir comme un bébé et être zen comme Bouddah « plus de sommeil et moins de stress »… Pensez à la marche aquatique !

La marche aquatique, pratiquée au-delà de 30 min stimule la sécrétion d’hormones (endorphines, dopamine, sérotonine…). Qu’est ce que cela signifie ? Ces hormones impacts sur notre humeur, le stress, l’anxiété et le plaisir ! C’est une des raisons qui fait que vous vous sentez si bien, après votre séance de marche aquatique et de retrouver le sommeil. Ce qui permettra à votre organisme de récupérer de sa fatigue journalière et de conserver toute son énergie.

Mettre en marche l’horloge biologique

Pour rétablir le fonctionnement de votre horloge, marcher régulièrement  vous y aidera. Et si vous n’avez pas envie de vous mettre à la marche aquatique, ou au longe côte, en marchant sur terre 30 minutes par jour, vous améliorez sensiblement la qualité de votre sommeil, vos capacités physiques et préviendrez de certaines maladies.

Respirez une bouffée d’oxygène, en pratiquant la marche aquatique

La marche aquatique et longe côte font travailler toutes les chaînes musculaires avec un effet direct sur la respiration. Dans ces deux activités, les mouvements des bras, buste droit, tête haute, favorisent l’ouverture de la cage thoracique. La respiration devient profonde et la consommation d’oxygène plus importante qu’à la marche (+ 60 % en moyenne). Et, ce n’est pas fini ! Pratiquée en plein air, la nature vous offre un environnement apaisant et vous gagnez en vitamine D, grâce à la lumière (et parfois du soleil, pour les plus chanceux).

Parfait, pour balayer définitivement le stress et bien dormir !

10 idées pour retrouver le sommeil du juste

1. Limitez les excitants (tabac, alcool, café) surtout en fin de journée.
2. Faites de votre chambre un lieu de détente calme et régulièrement aéré.
3. Évitez l’hyperactivité le soir.
4. Favorisez les activités tranquilles (musique, stretching, pilates, méditation, lecture…)
5. Essayez de vous coucher à des horaires réguliers.
6. Bannissez ordinateur, tablette et smartphone avant de vous coucher.
7. Mangez suffisamment, mais sans excès afin de faciliter la digestion.
8. Écoutez les signes de fatigue (bâillements, yeux qui pique, paupières lourdes).
9. Offrez-vous un bon lit afin de réunir les meilleures conditions pour dormir.
10. Et surtout, marchez tous les jours !

Prêt à dormir comme un bébé ?

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Vos questions, anecdotes et suggestions sont les bienvenues.

Sources :

[1] Etude INPES/BVA 2007

[2] Étude Institut national du sommeil et de la vigilance

décathlon

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