Règles de bonnes postures de la marche en mer Letty Bénodet

Les meilleurs postures à adopter, en Marche Aquatique Tonic et Longe Côte.

Ensemble du corps :

  • Se placer en léger déséquilibre vers l’avant, afin de vaincre la densité de l’eau, évitez le déséquilibre arrière pour ne pas avoir une cambrure exagérée au niveau des lombaires.

Les jambes et les pieds :vlcsnap-2016-08-30-10h58m53s75

  • Poser les pieds à plat, ne surtout pas marcher sur les talons, afin d’éviter un choc qui se répercute dans la colonne vertébrale.
  • Plier légèrement les genoux, éviter d’avoir les genoux raides ce qui causerait des chocs sur les lombaires.
  • Garder les jambes parallèles, éviter d’ouvrir les genoux vers l’extérieur au risque de ressentir des douleurs sur la face interne des hanches et des genoux.

Le tronc : vlcsnap-2016-10-16-12h06m56s105

  • Garder le tronc bien droit, ne surtout pas avoir le dos voûté, afin d’éviter des douleurs cervico-dorsales.
  • Rentrer le bas-ventre, c’est à dire, commencer par serrer votre périnée, (pour information, les hommes ont également un périnée), comment le serrer ? Vous faites comme si vous vous reteniez de faire pipi. Une fois le périnée serrait, vous serrer votre ventre. Afin d’ éviter un relâchement abdominal qui causerait une douleur au niveau des lombaires.
  • Avoir les épaules basses, surtout éviter d’avoir la tête dans les épaules  qui aurait comme conséquence des contractures cervicales.
  • Garder les épaules en arrière, éviter les épaules en avant, pour ne pas avoir la cage thoracique fermée, ce qui entrainera une ventilation incomplète.

Les bras :vlcsnap-2016-09-11-16h07m26s232

  • Synchroniser les bras en opposition aux jambes, éviter d’avancer les bras et les jambes du même côté, ce qui produirait des rotations exagérées du tronc et des douleurs lombaires.
  • Garder les coudes hauts et en arrière, éviter de balancer les coudes sur les côtés, ce qui entrainerait un déséquilibre et une ventilation perturbés

La tête :

  • Garder la tête droite, éviter la tête arrière, ce qui créerait des douleur cervical et des douleurs au niveau des lombaires.
  • Le regard à 5-6 mètre devant, éviter la tête penchée devant, ce qui aurait comme conséquence, l’arrondissement du dos et la fermeture de la cage thoracique.

 

(Sources : Marche en eau de mer Amphora, et l’expérience que j’ai acquise depuis que j’ai commencé à enseigner la marche aquatique et le longe côte)

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge